¿CÓMO NOS AFECTA EL CAMBIO DE HORARIO?
El cambio de horario es un evento que sucede dos veces al año en muchos países del mundo, donde se adelanta o atrasa el reloj una hora. Aunque el cambio de horario puede parecer un evento menor, puede tener efectos significativos en nuestra salud, estado de ánimo y rendimiento.
Puede afectar nuestro ritmo circadiano y causar trastornos del sueño, fatiga y otros problemas de salud. Aquí hay algunos consejos prácticos para adaptarnos al cambio de horario y minimizar estos efectos negativos:
Consejos prácticos
- Mantén una rutina de sueño regular: Es importante mantener una rutina regular de sueño incluso durante el cambio de horario. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para ayudar a tu cuerpo a ajustarse.
- Exposición a la luz: La exposición a la luz es esencial para regular nuestro ritmo circadiano. Intenta exponerte a la luz natural durante el día y reduce la exposición a la luz artificial antes de acostarte. Esto ayudará a que tu cuerpo se ajuste al nuevo horario.
- Evita las siestas largas: Las siestas prolongadas pueden afectar negativamente la calidad del sueño nocturno. Si necesitas tomar una siesta, asegúrate de que no dure más de 20-30 minutos.
- Evita la cafeína y el alcohol: La cafeína y el alcohol pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Evita consumir estas sustancias antes de acostarte.
- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. Intenta hacer ejercicio durante el día, pero evita hacerlo cerca de la hora de dormir.
- Mantén tu habitación oscura y tranquila: Un ambiente oscuro y tranquilo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos y cualquier otro accesorio que pueda ayudarte a crear un ambiente adecuado para dormir.
- Trata de mantenerte relajado: El estrés y la ansiedad pueden afectar tu patrón de sueño. Trata de mantenerte relajado haciendo actividades como yoga, meditación o respiración profunda.
- Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte: Cuando se expone a la luz azul de los dispositivos electrónicos, el cerebro puede interpretarlo como si fuera luz diurna y suprimir la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Como resultado, puede resultar más difícil conciliar el sueño y tener un sueño de calidad.
¿Cómo afecta el cambio de horario en niños?
- Desajuste en el ritmo circadiano: El cambio de horario puede afectar el ritmo circadiano de los niños, que es el ciclo natural del cuerpo que regula el sueño y la vigilia. Si se altera este ritmo, los niños pueden tener problemas para conciliar el sueño y despertarse temprano.
- Cambios en los hábitos alimenticios: El cambio de horario puede afectar el apetito de los niños y su horario de comidas. Pueden sentir hambre en momentos inesperados o perder el apetito. Esto puede afectar su estado de ánimo y su rendimiento escolar.
- Problemas de comportamiento: Los niños pueden tener problemas de comportamiento cuando su patrón de sueño se ve afectado. Pueden estar irritables, cansados o inquietos.
- Dificultades para concentrarse: Si los niños no están durmiendo lo suficiente, pueden tener dificultades para concentrarse en la escuela o en otras actividades diarias. Esto puede afectar su rendimiento académico y su bienestar en general.
Para minimizar los efectos del cambio de horario en los niños, es importante establecer una rutina consistente de sueño y vigilia antes y después del cambio de horario. Trata de adelantar o atrasar el horario de sueño gradualmente unos días antes del cambio, limitar la exposición a pantallas y mantener una dieta saludable y equilibrada. También puedes hablar con el pediatra de tus hijos si tienes preocupaciones específicas sobre su adaptación al cambio de horario.
En Centre Cugat Salut contamos con especialistas que pueden ayudarte a definir una rutina saludable para evitar las consecuencias asociadas al cambio de horario de verano.
