¿CÓMO DEJAR DE FUMAR?
El consumo de tabaco está asociado con una amplia gama de efectos adversos en la salud, tanto a corto como a largo plazo. Es por ello que dejar de fumar tiene numerosas ventajas para la salud y el bienestar.
En Cugat Salut sabemos que dejar de fumar puede ser un desafío, pero con determinación y estrategias adecuadas, es posible lograrlo.
EFECTOS ADVERSOS DEL TABACO
Enfermedades cardiovasculares
Enfermedades respiratorias
Cáncer
Enfermedades gastrointestinales
Problemas de fertilidad
Problemas de salud bucal
Problemas de salud en la piel
Consejos para ayudarte a dejar de fumar:
Establece una fecha para dejar de fumar: Elige una fecha concreta para dejar de fumar y comprométete a seguirla. Esto te dará un objetivo claro y te ayudará a mentalizarte para el cambio.
Informa a tus seres queridos: Comunica a tu familia, amigos y compañeros de trabajo que estás dejando de fumar. Su apoyo y comprensión serán importantes durante este proceso.
Busca apoyo: Considera unirte a grupos de apoyo para dejar de fumar, tanto en persona como en línea. Compartir experiencias y recibir el apoyo de personas que están pasando por lo mismo puede ser muy útil.
Identifica tus desencadenantes: Identifica las situaciones, emociones o actividades que te llevan a fumar y busca formas de evitarlos o manejarlos de manera diferente. Por ejemplo, si fumabas después de comer, puedes intentar dar un paseo o tomar una taza de té en su lugar.
Cambia tus rutinas: Introduce cambios en tus rutinas diarias para romper la asociación entre ciertas actividades y fumar. Por ejemplo, si solías fumar mientras veías la televisión, intenta realizar otra actividad, como leer un libro o hacer ejercicio.
Utiliza técnicas de manejo del estrés: El tabaco a menudo se utiliza como una forma de lidiar con el estrés. Aprende técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, la meditación o el ejercicio físico, para ayudarte a manejar el estrés sin recurrir al cigarrillo.
Considera opciones de terapia de reemplazo de nicotina: Los productos de terapia de reemplazo de nicotina, como los parches, chicles o inhaladores, pueden ayudarte a reducir los síntomas de abstinencia y facilitar el proceso de dejar de fumar. Consulta a tu médico para obtener más información sobre estas opciones.
Evita las tentaciones: Elimina todos los cigarrillos, encendedores y ceniceros de tu entorno. Evita los lugares donde solías fumar, al menos durante las primeras semanas.
Recompénsate: Celebra tus logros a medida que te alejas del tabaco. Establece metas y recompénsate cuando las alcances. Por ejemplo, puedes comprar algo que siempre hayas querido o disfrutar de una actividad que te guste.
Además de estos efectos adversos, fumar tabaco también tiene impactos negativos en la salud de las personas que no fuman pero están expuestas al humo de segunda mano. Estas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades respiratorias, enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Es importante destacar que dejar de fumar puede tener beneficios significativos para la salud. Muchos de los efectos adversos del tabaco son reversibles, y el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el tabaco disminuye a medida que se abandona el hábito de fumar.
En Centre Cugat Salut contamos con médicos especializados que pueden asesorarte y guiarte en el proceso de dejar de fumar, además de darte unas pautas para llevar un estilo de vida más saludable.
